وتعكس هذه التغيّرات البيولوجية بعض التغييرات ذاتها التي تمر بها أجسامنا عندما ننام، مما يجعل الموسيقى الأداة المثالية للحصول على قسط صحي من النوم يبعث على النشاط في اليوم التالي.
يُزعج الضوء ساعتنا البيولوجية الداخلية ويمكن أن يؤثر على نوعية نومنا، لذلك أسدل ستائرك بإحكام واستخدم إضاءة ليلية منخفضة عند استخدامك للحمام في منتصف الليل.
ولكن نتيجة السفر لم تعد تتوافق مع الوقت الجديد في البلد الذي سافرت اليه، ولا لبعضها البعض في بعض الحالات. السفر عبر مناطق زمنية متعددة يمكن أن تعطل إيقاعات الساعة البيولوجية لدرجة أن الجسم لا يمكن على الفور إعادة تنظيم هذه الإيقاعات،
محمد المنجد الوسواس في النية والطهارة والصلاة وغيرها
إقرأ أيضاً: قل وداعاً للإرهاق الناجم عن فرق التوقيت عند السفر الطويل
التخطيط للرحلة بما يتماشى مع توقيت وجهتك لتقليل تأثيرات اختلاف التوقيت خلال الرحلات الجوية، ونَمْ على متن الطائرة، وارتدِ ملابس مريحة، واحمل معك مخدة وسدادات أذن لتقليل الضوضاء المحيطة.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد: نرحب بك في إسلام ويب.
قبل السفر إلى أي مكانٍ جديد عليك أن تطّلع على التوقيت المحلي للمنطقة التي ستتوجّه إليها كي تحاول الاعتياد على النوم بشكلٍ مبكر أو متأخّر عن عادتك اليوميّة ولا تشعر بالفرق الكبير في التوقيت.
يجب أن يكون سريرك مكاناً يدرك جسدك فيه بأنه خاص بالنوم فقط، لذلك تجنب العمل في السرير لأن ذلك موقع ويب رسمي سيصعب عليك النوم فسيعتقد عقلك أن السرير هو مكان العمل.
ربما تكون قد سمعت عن أو استخدمت بعض العقاقير المنومة خلال سفرك لتساعدك على التغلب على مشكلة اختلاف التوقيت. من هذه العقاقير عقار الميلاتونين وتوقيت أخذ الميلاتونين مهم جدًا لتعديل الساعة الحيوية في الجسم.
إلى جانب أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتعزيز النوم العميق.
عند العلم بفرق التوقيت في المكان الذي يراد الذهاب إليه، يجب محاولة التعود على النوم مبكرا أو متأخرا قبل السفر بيومين، وذلك ليكون في الاستطاعة النوم في السفر بشكل طبيعي.
الحقيبة تشمل وسادة للنفخ لراحة الرقبة، وسدادات الاذن، عصابة العينين ايضا، يجب ان تأخذ كتابا للمساعدة على النوم في الطائرة.
إيقاعات الساعة البيولوجية الخاصة بك قد لا تزال تتماشى مع المنطقة الزمنية السابقة. تعتمد شدة الحالة على عدد المناطق الزمنية التي اجتازتها، وقد يتوقع جسمك أن ينام عندما يكون النهار في المنطقة الزمنية الجديدة أو أن يكون مستيقظا عندما يفترض أن تنام